Home

الأسماك التي لا تحتوي على دهون

إن سمك البلطي الشهير والذي يتناوله الملايين من الأسماك الخطيرة للغاية وذلك للعديد من الأسباب، وذلك لأنه فقير من مستويات الدهون، وبالتالي فإنه قد يسبب في كثير من الأحيان زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وهو ما يؤثر في صحة القلب وباقي أعضاء الجسم، كما أن سمك البلطي المتداول في الأسواق للاسف الشديد يتغذى على المخلفات لأنه يعيش أغلب الوقت وينمو في مياه الصرف الصحي البقوليات: تعدّ الحبوب والبقوليات مصدراً خالياً من الدهون عندما تكون أقرب إلى شكلها الطبيعي، وغالباً لا تحتوي الحبوب المعلّبة على الدهون الإضافية وتكون جاهزة للأكل، ويُنصح باختيار الأنواع القليلة بالصوديوم وتوجد أنواع عديدة من الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للبروتين وفي نفس الوقت لا تحتوي على دهون، ومن هذه الأطعمة نذكر: لحوم الدجاج والديك الرومي والأرانب المشوية أو المسلوقة منزوعة الجلد

9 أنواع من الأسماك لا يجب عليك تناوله

10 أطعمة تعزز صحة العين

أكلات لا تحتوي على دهون - موضو

الأوميغا 3، أحماض دهنية أساسية لصحتك | البوابة

الطعام الذي لا يحتوي على دهون مقا

7 أطعمة غنية بالدهون لا يجب تجنبها - سطو

  1. يحتوي الأفوكادو على نوع من الدهون غير المشبعة التي تخفض نسبة الكولسترول في الدمّ وتحمي القلب من شر الإصابة بالسكتة القلبية
  2. الأسماك ذات اللحم الأبيض: هذا النوع من الأسماك فقير جداً بالدهون، لذا أعتبر كبديلاً صحياً للحوم الحمراء قليلة الدسم، أو اللحوم المصنعة التي تميل الى حصد الدهون أكثر، وتحديدا المشبعة منها
  3. من بين الأطعمة التي تحتوي على دهون ، لا يسعنا إلا أن نذكر الزبدة: فهي تتكون من 80٪ دهون ، وأكثر من نصفها مشبع . المارجرين النباتي وزبدة الجوز هي بعض البدائل لتحل محلها
  4. مثل اللوز والجوز وغيرها، تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تساعد في وقاية القلب من الأمراض، وحماية الشرايين من الإنسداد بسبب قدرتها على خفض مستوى الكوليسترول في الدم
  5. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع (إجمالي 6-8 أونصات) للمرضى الذين ليس لديهم تاريخ من الإصابة بأمراض القلب، حيث يجب أن يشمل هذا مجموعة متنوعة من الأسماك، كما تحتوي المياه الباردة من الأسماك البرية مثل: الماكريل والتونة والسلمون والسردين.
  6. المكسرات: التي توفر الدهون الصحية للقلب، لكن لا يجب عليك الإفراط في تناوله الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية على أوميغا 3، وهي دهون صحية من شأنها أن تحافظ على صحة القلب والعق

و لكن قبل أن ندخل إلى الأسماك التي تحتوي على الدهون ، دعنا نتحدث قليلاً عن الكوليسترول. فهم الكوليسترول الكولسترول هو مادة دهنية ينتجها الكبد و يوجد في جميع خلاياك الأطعمة التي لا تحتوي على كربوهيدرات. الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات إذا كنت تشك في أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية من الكربوهيدرات ضارة بصحتك ، فأنت لست وحدك خل التفاح. يعتبر الخل علاجا شعبيا لا يزال كثيرون حول العالم يستخدمونه، كما تشير أبحاث نشرت نتائجها في المجلة الدولية للسمنة إلى أنه يقلّل الشهية ويخفّض مستوى السكر في الدم والأنسولين لدى مرضى السكري. وعلاوة على ذلك، يحتوي الخل على حمض الأسيتيك، المسرّع لحرق الدهون، الذي. لا غنى عن اللحوم في وجباتك اليومية، حيث أنها تعتبر مصدراً ممتاز للبروتين الهام لبناء خلايا الجسم، لكن هناك بعض أنواع اللحوم التي تعتبر صحية في تناولها، والبعض الأخر قد يعتبر غير صحي لما يحتويه من نسب كبيرة من الدهون.

رغم ما تحتوي عليه من عناصر مهمة جداً لصحة الإنسان، إلا أن تناول بعض أنواع الأسماك في فترة الحمل يمكن أن يؤدي. اللحوم الخالية من الدهون. تحتوي لحوم البقر والدجاج والديك الرومي على دهون أقل والكثير من البروتين، لذلك لا تخمرها بكتيريا الأمعاء، فلن يعاني الجسم الغازات المعوية، فضلاً عن كونها سهلة الهضم سمك السردين. يُعد سمك السردين من الأسماك الشهيرة حول العالم، وجرى تعليب هذا السمك لأول مرة في زمن نابليون بونابرت، حيث كان يستعمل السمك المعلب لإطعام شعبه في الحروب، وتم تسميته بهذا الاسم نسبةً لجزيرة سردين في إيطاليا. وهذه بعض الفوائد التي ستفوتها على جسمك وصحتك إذا لم تأكل السمك مدة شهر: قال الكاتب فيسنت سالفا إن عدم تناول السمك لفترات طويلة قد يزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية وخاصة النوبة القلبية والسكتة الدماغية

إليك ما تود معرفته عن انواع السمك ونصائح عند اختياره الطب

السمك من المصادر الرائعة للبروتين و الأحماض الدهنية (أوميجا 3) و مقارنة بأنواع اللحوم الأخرى يحوي كمية قليلة جداً من الدهون فمقدار علبة تونة واحدة تحوي حوالي 40 جرام من البروتين و هو مقدار ممتاز لبناء العضلات دون زيادة. ماهي الاطعمة المسموحة في نظام الكيتو. من أكثر الأطعمة التي يسمح بتناولها في هذا النظام المأكولات البحرية، ومنها السمك، خاصة سمك السالمون، والروبيان ومعظم السرطانات التي لا تحتوي على. - أطعمة لا تحتوي على دهون يوجد العديد من الأطعمة التي لا تحتوي على دهون مثل النشويات فهي خالية من الدهون ومنها البطاطا المسلوقة و الخبز الذي يحتوي على حبوب القمح الكاملة و الأرز الأبيض و. ما هي أسماء الأسماك المفيدة للجسم وفيها نسبة أوميجا 3 عالية وبتقلل الكوليسترول بشكل كبير؟ الاسماك الدهنية هي التي تحتوي على نسبة عالية من الاوميغا 3 و هي تساعد في تقليل الدهون الثلاثية و تقلل ارتفاع ضغط الدم و بالتالي.

أفضل الأسماك. وجاءت قائمة أفضل أنواع الأسماك على الصحة العامة على النحو التالي:. 1- السردين. يقدم السردين مجموعة متنوعة من الفوائد، والتي تعتبر مصدرا رائعا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، علاوة على أنها تعتبر رخيصة الثمن تحتوي القرفة على الكثير من الألياف والمواد الغذائية النباتية التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم إذا كنت لا تستطيع أو لا تأكل السمك ، يمكنك تناول مكمل زيت السمك. يعتبر زيت كبد الحوت الأفضل لاحتوائه على جميع دهون أوميجا 3 التي تحتاجها ، بالإضافة إلى كميات من فيتامين د. 9- بذور الشي

السمك هو من اللحوم التي لا تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية وذلك لأنه لا يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الدهون هذا ما يجعله من الأطعمة المفيدة للرجيم ولمن يعانون من زيادة الوزن. السمك. اختر الدهون الصحية للقلب مثل الأفوكادو، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم، وهو معدن يفتقر إليه الكثير من الأمريكيين. تحتوي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم. واستعرض موقع هليث لاين الصحي أبرز الفوائد التي يجنيها الإنسان من تناول سمك السلمون، وهي على النحو التالي: . غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية: بخلاف معظم الدهون الأخرى، تعتبر دهون أوميغا 3 ضرورية،ويجب عليك الحصول عليها من. ولكن هذا السمك يحتوي على معدلات بسيطة من الزئبق لذلك لا ينصح بتناوله أكثر من مرة أو مرتين أسبوعياً. تحتوي وجبة 170 جرام من السمك المفلطح على: - 154 سعرة حرارية - 2 جرام من الدهون - 0 جرام من. بالعربي / بعض الأطعمة التي تحتوي على زيوت طبيعية لا تجعلنا نكتسب الوزن فحسب ، بل يمكن أن تساعدنا في السيطرة عليه مع الاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية. نميل إلى ربط فقدان الوزن بفكرة تجنب جميع أ

كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وإعادة التوازن إلى فلورا الأمعاء. واللوز، والمكاديميا، والجوز، والصنوبر، كلها مفيدة لعلاج مرض القولون العصبي تحتوي البطاطا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والماء والسكريات وقيمتها الغذائية عالية جدًّا، وعلى الرغم من هذه القيمة فهي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة الدهون بها صفر

انظمة غذائية ملائمة

تصنف الأسماك عادة إلى نوعين: * #الأسماك قليلة الدهون أو Lean Fish (مثل سمك الهامور) * #الأسماك الدهنية أو Fatty Fish (مثل سمك السلمون). توفّر الأسماك قليلة الدهون 90 وحدة حرارية في كل 100 غرام، وتحتوي. تحتوي الأسماك الزيتية (مثل الإسبرط والسردين والماكريل والأنشوجة والسلمون وما إلى ذلك) على دهون أكثر من غيرها. غالبًا ما تستخدم هذه الدهون كمكمل غذائي على شكل زيت السمك

احرص على تناول هذه الأنواع من الأسماك

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على دفعة إضافية، لأنها تحتوي أيضاً على دهون أوميغا 3 الصحية للقلب. بدلاً من الحساب الدائم لعدد غرامات الدهون التي تناولتها في اليوم، حاول اتباع نظام غذائي غني بمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والمكسرات والبقوليات، مع قطعتين أو أكثر من الأسماك الدهنية في. الأسماك: هي مصدر مهم للبروتين قليل الدهون فمثلًا كل 100 غ من سمك السلمون تحتوي 140 سعرة حرارية و20 غ من البروتين واقل من 1غ من الدهون المشبعة، أما كل 100غ من التونة فتحوي 100 سعرة حرارية و22غ بروتين. تحتوي الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والأنشوجة والتونة على كمية عالية من أوميجا 3 الموجودة فيها، ويمكن لهذه الأسماك التي تحتوي على زيت في أمعائها وأنسجة الجسم أن توفر مستويات عالية من.

افضل انواع السمك الذ انواع الاسماك واسمائها بالصور

أطعمة لحرق دهون الفخذين. وتشمل الأطعمة التي تساعد على حرق دهون الفخدين ما يلي: القهوة لحرق دهون الفخدين. القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والكافيين يساعد على حرق الدهون بحسب ما. 3:تحتوي الأسماك على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهو أمر ضروري لنمو الدماغ والعين، ومن المستحسن أن تحصل النساء الحوامل والمرضعات على كمية كافية من أوميجا 3 ولكن تجنب الأسماك التي. على الرغم من وجود العديد من العناصر الغذائية التي تنمي خلايا الدماغ وتمنع فقدان الذاكرة ، إلا أن مقل عيون الأسماك لا تزال تحتفظ بالكثير من القيم الغذائية ، حيث أنها جزء من الأسماك التي تحتوي. لذلك توجد بعض الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وهي: جميع أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مصدر لفيتامين د في الغذاء. الفطر؛ حليب. بيض. عصير البرتقال يساعد تناول الأسماك في الوقاية من ارتفاع الكوليسترول بالدم. وهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تقلل ضغط الدم وخطر الإصابة بالجلطات، وينصح بأكل الأسماك من مرة لثلاث مرات أسبوعيا

آلام القدم واليد تدلان على حالة خطيرة

على الرغم من أن جسم الإنسان يمكنه تصنيع معظم الدهون التي يحتاجها من الدهون الأخرى، والكربوهيدرات، والبروتين، إلا أن هناك مجموعتين من الأحماض الدهنية التي لا يمكن تصنيعها في الجسم ألا وهى أحماض أوميغا 3 - وأحماض أوميغا 6 توجد dha و epa في الأسماك وزيوتها. الأسماك نفسها لا تصنع أوميغا 3. بدلاً من ذلك، تقوم بتجميعها في أنسجتها عن طريق تناول الطحالب الدقيقة والعوالق النباتية، التي تصنعها الأسماك تعرف بأنها طعام صحي، رغم أن الحوامل تنصح عادة بالحد من استهلاكها، فهل فوائد تناول الأسماك تفوق. تحتوي معظم كبسولات زيت السمك التي لا تستلزم وصفة طبية على حوالي 30 بالمائة من حمض dha و epa الصحيين للقلب، و 70 بالمائة من زيوت السمك الأخرى

أطعمة تحتوي على دهون - موضو

أنواع الأسماك التي لا ينصح الأطباء بتناولها المرسا

فوائد أكل عين السمك هل مقل عيون السمك مفيدة لك؟ نعم مقل عيون الأسماك رائعة بالنسبة لك نظرًا إلى الكثير من الفوائد التي تمتلكها، ومع ذلك فإن أهم شيء هو أن تعطي عين السمكة المذاق الخاص بعد تحضيرها بالطريقة الصحيحة، وإذا. فإذا لم نكن نعرف من اي نوع من الاسماك الذي تم استخلاص هذه المادة منه وأنه من الاسماك التي يحل اكلها او لا حيث يوجد الجيلاتين في غلاف كل كبسول لكل حبة ونحن لا نعرف مصدره وكنت اتناول سابقا هذه.

مثل تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق؛ كسمك أبو سيف والتونة، وقد تكون تناولتها قبل الحمل؛ فقد يخزن نسبة منه في جسمكِ، ما يؤدي إلى ضعف الخصوبة لديكِ; وتناولتها خلال الحمل. يحرص أغلب الأشخاص على تناول الحمضيات بشكل عام لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي، ولكن هذا لا يعني أنها المصدر الأول الأول لهذا الفيتامين، بل توجد بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مستويات أكبر من فيتامين سي. اخبار منوعة إذا كنت في الخمسينيات... أدخل هذه الأطعمة الى نظامك الغذائي! - إذا كنت في الخمسينيات من العمر، فتأكد من إيلاء اهتمام أكبر لنظامك الغذائي. قم بتضمين هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات لتحسين صحتك

أفضل أنواع السمك للأكل. سأذكر لكِ في السطور القادمة بعض أنواع السمك مرتفعة القيمة الغذائية، التي لا يحتوي لحمها على كميات كبيرة من الملوثات خاصةً الزئبق، بالإضافة إلى أن طعمها لذيذ، إليكِ تفصيل ذلك الأوميغا 3. تُعرَف الأوميغا 3 (Omega-3) بأنّها نوع من الدهون الأساسية في الجسم التي لا يستطيع إنتاجها بمفرده، وتُعدّ ضرورية للبقاء على قيد الحياة، ويُحصَل على الأوميغا 3 من بعض الأطعمة -مثل الأسماك-، التي تُعدّ أفضل مصادر. الأسماك. الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3 كثيرة مثل الرنجة، السلمون، التونة والماكريل. هذه الأسماك مفيدة جدًّا لصحة القلب

تعرف على أطعمة تحتوي على دهون صحية - ويب ط

تتميز الأسماك بالعديد من الفوائد الصحية المذهلة، التي تتراوح من أحماض أوميغا 3 إلى البروتين، ولكن هناك عدد من الأسماك التي تعتبر صحية أكثر من غيرها. وجاءت قائمة أفضل أنواع الأسماك على الصحة العامة على النحو التالي. وفي الأسماك التي لا تحتوى معدة فإن أمعاءها تطول لتخزين وهضم الغذاء، وزيادة طول الأمعاء وثناياها يزيد كفاءة الهضم لإطالة وقت مرور الغذاء بالقناة الهضمية خاصة في الأسماك أكلة العشب التي تزيد. يمكنك تناول الأسماك مرتين في الأسبوع لجني فوائد اوميجا 3 المختلفة، لكن لا تكثر من الأسماك التي تحتوي على نسبة زئبق عالية، أو ثنائي الفينيل متعدد الكلور، أو السموم الأخرى، مثل الماكريل، سمك. يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وتساعد بعملية الأيض ومن هذه الأطعمة: الأسماك الدهنية مثل السالمون، الرنجة، الماكريل، والأسماك الزيتية الغنية بالأوميغا-3. القهوة. البيض

الدهون هي أحد العناصر المهمة في جسم الإنسان، والتي لا يمكن له تصنيعها ويحصل عليها من النظام الغذائي، ولها العديد من الوظائف مثل توفير مصدر الطاقة، والحفاظ على درجة حرارة الجسم، وغيرها من الوظائف المتنوعة توفر الأسماك الدهنية مثل الرنجة حوالي 1.5 غرام من أوميغا 3 لكل 3 أونصات، وتحتوي الرنجة أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من سمك السلمون أو التونة، وهي ضرورية لصحة الإنسان لأن أجسامنا لا تستطيع صنع هذه الدهون سمك التلفيش من الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أيضًا. ولذلك لا يُنصح باستهلاكها للأطفال أو النساء. بالنسبة للرجال، لا يجب استهلاك أكثر من 100 غم منها في الشهر. 8- التونا البيضا يوضح البحث الأخير أنه لا يوجد دليل كافٍ على أن الدهون المشبعة تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. لكن اختيار الدهون المتعددة غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة يمكن أن يقلل من هذا الخطر

الطعام الذي لا يحتوي على دهو

تحتوي لحوم الأسماك على بروتين عالي الجودة . كما أنه يحتوي على دهون جيدة ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وعدد لا يحصى من المغذيات الدقيقة ، من بينها اليود الذي لا يكاد يوجد في الأطعمة الأخرى بحيرة نيكاراغوا: تحتوي على نسبة كبيرة من أسماك القرش الثور التي تعيش في المياه العذبة، وهي من أسماك القرش العدوانية والتي لا يُتوقع سلوكها نهائيًا، كما تعرضت كمية كبيرة من أسماك السلمون. فاحرص على تناول الأسماك، فهي ليست فقط غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، ولكنها أيضاً تعتبر أهم مصدر من مصادر الأحماض الدهنية النافعة، خاصة الزيتية منها التي تحتوي على أحماض أوميجا-.3 تحتوي جميع الأسماك على نسبة عالية من البروتين، ومن حيث الدهون، فإن الأسماك الأكثر فائدة هي تلك التي تعيش في الشمال، في المياه الباردة، والبحار الشمالية، لأن الدهون التي تحتويها تحتوي على.

سمك السلمون هو الوجبة الغذائية الأكثر غنى على وجه الأرض، لما يحتويه من عناصر غذائية شديدة التنوع. واستعرض موقع هليث لاين الصحي أبرز الفوائد التي يجنيها الإنسان من تناول سمك السلمون، وهي على النحو التالي: غني بأحماض. في هذه المقالة، سنشرح أنواع الدهون المختلفة الجيدة والسيئة، والأطعمة التي تحتوي على الدهون. ما هي الدهون ؟ يمكن إطلاق كلمة الدهون، على العديد من المصطلحات المختلفة الدهون استرات من بعض الأحماض الدهنية مع الجلسرين وتعرف باسم الجليسريدات. هذه الأحماض قد تكون مشبعة أو غير مشبعة، ويغلب أن تتكون الدهون التي نأكلها من سلاسل من الكربون تحتوي على أربع ذرات منها أو على عشرين ذرة على الأكثر من الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية السلمون والسردين والماكريل، فهي تقلل من الإصابة بأمراض جلدية عصبية. يحتوي السمك أيضا على عنصر اليود وهو من العناصر المهمة والضرورية لتقويه جسم الجنين يتميز لحم سمك البراكودا بأنه دسم ولونه أسمر وعندما يتم طهيه يتحول إلي اللون الأبيض ، ويتميز لحم سمك البراكودا الذي يوجد في المحيط الهادئ بأنه لحم صلب مع قشور كبيرة ودهون معتدلة

سمك الماكريل ( الإسقمري ) من أشهر الأسماك البحرية، شعاعية الزعانف، يطلق عليه سمك ( الإسقمري ) نظرًا لسلالته، التي ينتمي إليها، يستوطن كلًّا من البحار المعتدلة، والاستوائية، على حد السواء، كما في البحر الأبيض المتوسط. الفرح الذي يصنعه عيد الأضحى المبارك، دائماً ما يرتبط بالوجبات الشهية من اللحوم الحمراء التي تكون من لحوم الأضاحي. ولكن هذه اللحوم غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لذلك فهي تساهم في زيادة الوزن بشكل واضح كما ظهرت بالتزامن مع هذه الدراسة، دراسة أخرى بحثت عن مكونات كبسولات زيت السمك هذه، ليظهر أنها تحتوي على الدهون المشبعة التي ترفع من نسبة الكوليسترول الضار

يتكون لحم صدر الدجاج من حوالي 165 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، لا تزال نفس الكمية من الطعام تحتوي على 30.5 جم من البروتينات وحوالي 3.5 جم من الدهون ، مع 1.05 جم دهون المشبعة لماذا يجب أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي علي الاوميجا 3. ليس جميع الدهون غير صحيه كما يعتقد البعض,فالاوميجا-3 تعتبر واحده من الدهون الصحيه و الهامه للصحه ,فهي مسؤوله عن انخفاض معدل التعرض.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ :كبد البقر .سمك. تمتع الأسماك بالعديد من الفوائد الصحية والبروتينات وفيتامينات الأوميجا 3، ولكن هناك أيضا أضرار، ونشرت مؤسسة كليفلاند كلينك، تقريرا مطولا حول أفضل وأسوأ أنواع السمك وتأثيرها على الصحة العامة ينبغى أن تكون الخيارات من اللحوم بكافة أنواعها منزوعة الدهون أو قليلة الدهون. الأسماك والمكسرات والبذور تحتوى على زيوت صحية، لذا فاختيار هذه الأطعمة بشكل متكرر يكون أفضل من اللحوم والطيور الداجنة السمك للالتهابات ومستويات الدهون. تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والسلمون المرقط في تحسين مستويات الدهون في الكبد والتخلص من الالتهابات وسبب ذلك يرجع إلى أنها مصدر غني.

9 أطعمة ومشروبات تساعد على حرق الدهونSohati - هل من المسموح تناول الاطعمة الدهنية خلال فترة الحمل؟التغذية السليمة للرياضيين قبل وبعد التمارين | معارف